जिमनास्टिक्स शरीर की लचक, संतुलन और ताकत बढ़ाने का बढ़िया तरीका है। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो सीधा eesm रखें: छोटे स्टेप्स, रेगुलर प्रैक्टिस और सुरक्षा। यहां ऐसे व्यावहारिक टिप्स मिलेंगे जिन्हें आप आज ही अपनाकर बेहतर महसूस कर सकते हैं।
सबसे पहले बेसिक मूव सीखें। रोज़ाना 10-15 मिनट स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें — क्वॉड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग, कंधे और काफ़। इसके बाद फाउंडेशन एक्सरसाइज़ जोड़ें: प्लैंक (30-60 सेकंड), पुश-अप्स (8-12), स्क्वाट (12-15) और ब्रिज होल्ड (20-30 सेकंड)। ये मूव आपकी कोर और बॉडी कंट्रोल मजबूत करते हैं।
फर्श पर बेसिक जिमनास्टिक्स जैसे फ्रंट रोल, बैक रोल और हिप ऑडक्शन के छोटे वेरिएंट धीरे-धीरे सीखें। शुरू में मेट पर अभ्यास करें और किसी अनुभवी की निगरानी रखें। हाथ-खड़े होने (हैंडस्टैंड) के लिए दीवार की मदद लें — पहले दीवार फेस करके, फिर बैक टू वॉल प्रोग्रेसन अपनाएं।
साप्ताहिक प्लान रखें: 3 दिन ताकत और स्किल, 2 दिन हल्का कार्डियो और मूविंग, 1 दिन पूरा आराम। लगातार छोटे सत्र ज़्यादा असर देते हैं बनाम हफ्ते में एक लंबा सत्र।
वॉर्म-अप और कूल-डाउन जरूरी हैं। 5-10 मिनट हल्की रनिंग या जम्पिंग जैक्स वॉर्म-अप के लिए करें और सत्र के बाद मसल्स को आराम देने वाले स्ट्रेच करें। चोट से बचने के लिए पीठ और कंधे की मजबूती पर ध्यान दें।
किसी भी नई मूव को तुरंत फ्लोर में फोर्स न करें। पहले मूव को छोटे पार्ट्स में बाँटें, धीरे जोड़ें और अपनी लिमिट जानें। अगर दर्द सतत महसूस हो तो ट्रेनर से सलाह लें — तीख़ा दर्द इग्नोर न करें।
साधन कम हैं तो भी काम चलेगा: एक अच्छा जिमनास्टिक्स मैट, आरामदेह कपड़े और एक खुला स्पेस पर्याप्त है। क्लब या जिम चुनते समय कोच की परीक्षा-पद्धति, सेफ़्टी प्रोटोकॉल और बैच साइज देखें। एक फ्री ट्रायल क्लास लेकर ट्रेनर के तरीकों को परखें।
कम सामान्य गलतियाँ जिन्हें टालें: बिना वॉर्म-अप के कठिन ट्रेनिंग, गलत फॉर्म में रिपीट करना, और बिना प्रोग्रेसन के एडवांस मूव आज़माना। सही फॉर्म पर ध्यान दें — यही आपकी प्रगति को तेज और सुरक्षित बनाता है।
अगर आप प्रतियोगिता या प्रदर्शन पर जाना चाहते हैं तो छोटे-छोटे गोल बनाइए: पहले 4-6 महीने में फॉर्म सुधारें, अगले 6 महीने में हैंडस्टैंड और रोल पर आत्मविश्वास लाएं। जिमनास्टिक्स धैर्य मांगता है, पर रोज़ थोड़़ा सुधार बड़े नतीजे लाता है।
शुरू करने के बाद अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें: हर सप्ताह एक छोटा नोट रखें कि कौन से मूव बेहतर हुए और क्या कठिन लग रहा है। इससे आप समझ पाएंगे कब ट्रेनिंग तेज करनी है और कब आराम लेना है।
पेरिस ओलंपिक्स में सिमोन बाइल्स की प्रतियोगिता अनुसूची: टीम फाइनल और व्यक्तिगत इवेंट्स
महान जिमनास्ट सिमोन बाइल्स 2024 पेरिस ओलंपिक्स में मुकाबला कर रही हैं। शुरुआती टीम क्वालीफाइंग इवेंट्स में उन्होंने शानदार प्रदर्शन किया, हालाँकि उनके पैर में हल्की तकलीफ थी। उनके वॉल्ट और फ्लोर एक्सरसाइज में शीर्ष स्कोर रहे, और संीसा ली ने अनइवन बार्स में शानदार प्रदर्शन किया।
